By Rebeca Porto Olá amores, como estamos?!
Hoje estou passando aqui para falar de um inimigo comum que todos enfrentamos em algum momento: a procrastinação.
A procrastinação é aquela amiga de quem nossa mãe manda nos afastarmos, que tá sempre levando a gente pro mal caminho, sabe? Ela nos impede de fazer o que precisamos só porque não estamos muito a fim. Então, se você sente que a procrastinação está afetando uma ou várias áreas da sua vida, este texto é pra você!
O Que é Procrastinação e Por que Procrastinamos?
Procrastinação é o comportamento de adiar uma tarefa. Já ouviram aquele ditado “por que fazer agora se posso deixar para amanhã?”. Mas, diferente do que muitos pensam, procrastinação não é preguiça. E vários fatores contribuem para esse comportamento, como por exemplo:
- Medo do Fracasso: Muitas vezes, adiamos tarefas por medo de não conseguir fazer bem feito e esse medo nos paralisa.
- Perfeccionismo: A busca pela perfeição pode nos impedir de começar algo, porque achamos que nunca estará bom o suficiente.
- Falta de Motivação: Se não estamos interessados ou engajados em uma tarefa, é fácil deixá-la de lado.
- Problemas de Organização: Quando não temos uma estrutura ou plano claro, as tarefas parecem mais difíceis e acabamos adiando.
Percebe que isso vai muito além de um “ai que preguiça?”. Na verdade, a procrastinação é um comportamento relacionado a outras questões, e que traz um prejuízo gigante para a gente, em diversas áreas, como social, acadêmica, profissional e etc. E esses prejuízos impactam diretamente em nossa saúde emocional.
O Impacto Emocional da Procrastinação
Procrastinar pode gerar uma montanha-russa emocional. Aqui estão alguns sentimentos que podem surgir:
- Ansiedade: A procrastinação pode levar a sentimentos de ansiedade, especialmente quando o prazo se aproxima e a tarefa ainda não foi iniciada.
- Culpa: Sentir-se culpado por adiar algo importante pode ser uma consequência comum da procrastinação. É um sentimento de que estamos desapontando a nós mesmos e aos outros.
- Frustração: A frustração surge quando percebemos que poderíamos ter feito algo de forma mais eficiente se não tivéssemos adiado.
- Estresse: A procrastinação pode aumentar os níveis de estresse, já que a pressão para concluir a tarefa a tempo se intensifica à medida que o prazo se aproxima.
- Arrependimento: O arrependimento pode surgir quando percebemos que desperdiçamos tempo procrastinando em vez de lidar com a tarefa de imediato.
- Alívio: Por outro lado, algumas pessoas podem sentir um breve alívio ao adiar uma tarefa desafiadora, mas esse sentimento geralmente é seguido por mais ansiedade e estresse.
- Baixa Autoestima: A sensação de que nunca conseguimos cumprir nossas metas pode afetar nossa autoconfiança.
Estratégias para Quebrar o Ciclo
Mas claro que nem tudo está perdido! E aqui eu gosto de trazer dicas práticas, porque sei que procrastinadores geralmente têm dificuldade em se engajar em tarefas mais complexas:
- Divida as Tarefas: Quebre tarefas grandes em pequenos passos. Isso torna o processo menos intimidante e ajuda a manter o foco. Por exemplo, ao invés de “escrever um relatório”, comece com “escrever a introdução”.
- Estabeleça Metas Realistas: Seja honesto consigo mesmo sobre o que pode ser feito em um período de tempo. Metas pequenas e alcançáveis são motivadoras.
- Use a Técnica Pomodoro: Trabalhe por 25 minutos e depois faça uma pausa de 5 minutos. Essas pequenas pausas ajudam a manter a mente fresca e focada.
- Crie um Ambiente Livre de Distrações: Reserve um espaço para trabalhar sem interrupções. Desligue notificações e encontre um local tranquilo.
- Priorize Tarefas: Use uma lista de prioridades (como a matriz de Eisenhower) para determinar o que é urgente e importante.
- Recompense-se: Depois de completar uma tarefa, dê a si mesmo uma pequena recompensa. Pode ser um café, um episódio de sua série favorita, ou um tempo para relaxar.
- Peça Ajuda: Conversar com amigos, familiares ou colegas pode trazer novas perspectivas e apoio.
- Busque um Acompanhamento Qualificado: Um psicólogo pode te ajudar a identificar as causas da sua procrastinação, a criar estratégias para enfrentá-la e te ajudar a melhorar sua qualidade de vida. Então, se com as dicas acima, você não conseguir lidar com essa procrastinação, considere essa possibilidade.
Lembre-se: vencer a procrastinação é um processo contínuo. Pode ser desafiador, mas com as estratégias certas, você pode tomar o controle e melhorar sua produtividade. Então, que tal começar agora? Escolha uma tarefa pequena e vá em frente. Você consegue!
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Até a próxima!
Rebeca Porto, Psicóloga (CRP 03/16902).