By Rebeca Porto 
Oi, amores! 💕 Quem aí já acordou sentindo que poderia dormir mais uma semana inteira, mesmo depois de uma “boa” noite de sono? 🙋♀️ Eu sei que muitas de vocês devem estar acenando com a cabeça agora, né? Pois é, gente, isso pode ser resultado do excesso de responsabilidades e da falta de autocuidado, afinal, com tanta coisa para fazer, a gente acaba se deixando de lado, né? Mas isso não pode continuar assim. Vamos entender aqui porque isso acontece.
Mas primeiro, precisamos entender o que é a tal da exaustão emocional. Você já ouviu falar nela?
Exaustão Emocional em Mulheres: Dados e Pesquisas
A exaustão emocional é caracterizada por um cansaço extremo, desmotivação e sentimentos de inadequação… A gente vive nessa correria, sempre com mil coisas pra fazer, o que só aumenta nossa ansiedade. O excesso de responsabilidades também pesa, tipo cuidar da casa, trabalhar, estudar e ainda tentar manter uma vida social ativa. A falta de autocuidado é outro ponto crucial. Quantas vezes deixamos de fazer algo que gostamos porque estamos ocupadas demais? E os traumas? Sejam eles grandes ou pequenos, podem nos afetar mais do que imaginamos. Todos esses fatores se somam e contribuem para a exaustão emocional, deixando a gente sem energia e sem ânimo.
Infelizmente essa é uma realidade alarmante, mas comum, principalmente entre nós, mulheres que conciliamos carreira e família. E isso não sou eu que estou falando, não. Diversos estudos comprovam essa prevalência.
Um estudo realizado pela USP apontou que 72% das mulheres brasileiras entrevistadas relataram sofrer sobrecarga mental, exercendo o “trabalho invisível” de gerenciar as tarefas domésticas e familiares, mesmo quando possuem parceiros que dividem as atividades. Essa sobrecarga mental contribui significativamente para a exaustão emocional. Outro estudo realizado pela Fiocruz apontou que mulheres com alta carga mental apresentam maior risco de desenvolver sintomas de depressão e ansiedade, além de problemas físicos como insônia e dores de cabeça. Complicado, né amores?
E infelizmente, nós mulheres, vivenciamos alguns fatores agravantes, como:
- Desigualdade de Gênero: A persistência da divisão desigual de tarefas domésticas e cuidados com os filhos intensifica a sobrecarga feminina, contribuindo para a exaustão.
- Pressão por Perfeição: A cobrança por sermos mães e profissionais perfeitas, muitas vezes internalizadas por nós mesmas (afinal, foram anos de lavagem cerebral), gera expectativas inatingíveis e aumenta o sentimento de inadequação e culpa.
- Falta de Apoio Social: A ausência de redes de apoio e políticas públicas que facilitem a conciliação entre trabalho e família intensificam o problema da exaustão emocional.
Mas como saber se esse cansaço é realmente fruto da exaustão emocional?
Aqui, precisamos ter muito cuidado. Infelizmente, vivemos um estilo de vida nada saudável, sedentário e isso traz consequências para o nosso corpitxo, né? Então, antes de sair por aí se auto diagnosticando, é importante procurar um médico e avaliar as taxas de tudo que tem para ver. Às vezes falta vitamina, às vezes é um problema na tireóide… e por aí vai. Mas, voltando à exaustão emocional…
Identificando os Sinais de Exaustão Emocional
Apesar do nome “exaustão emocional”, os sintomas podem se apresentar fisicamente também. Veja! Você já sentiu alguma dessas coisas?
Sintomas Físicos:
- Fadiga constante: Mesmo após uma boa noite de sono, você ainda se sente exausta.
- Dores de cabeça: Frequentes e persistentes.
- Dores musculares: Tensões no corpo que não têm uma causa aparente.
- Problemas digestivos: Como dor de estômago, náuseas ou alterações no apetite.
- Insônia: Dificuldade para dormir ou manter um sono contínuo.
Sintomas Emocionais:
- Irritabilidade: Qualquer coisa parece te tirar do sério.
- Desmotivação: Aqueles projetos e atividades que antes você amava agora não te interessam mais.
- Tristeza: Sensação de tristeza constante ou episódios de choro sem motivo claro.
- Ansiedade: Preocupações excessivas e dificuldade para relaxar.
- Desconcentração: Dificuldade para se focar e lembrar das coisas.
E claro que tudo isso gera grandes impactos na nossa vida, né? Por exemplo:
No trabalho, a falta de concentração e a desmotivação podem levar a um desempenho ruim, atrasos e até ausências frequentes. Aquela promoção ou projeto importante pode parecer impossível de alcançar.
Nos relacionamentos, a irritabilidade e o cansaço constante podem causar conflitos. Você pode se sentir distante de amigos, familiares e parceiros, e pequenas discussões podem se transformar em grandes brigas.
Na saúde, tanto mental quanto física, os impactos são claros. O estresse pode levar a problemas mais sérios, como depressão e ansiedade crônica. A falta de energia pode fazer com que você negligencie atividades físicas e outras práticas saudáveis, criando um ciclo vicioso de mal-estar.
A exaustão emocional é algo sério e merece nossa atenção. Vamos nos cuidar, priorizar nosso bem-estar e buscar ajuda quando necessário. Afinal, merecemos uma vida plena e feliz! 🌸✨
No próximo texto vou trazer dicas preciosas para você recuperar a sua energia e se tornar a sua melhor versão, querem?
Você está precisando de ajuda para lidar com essa exaustão? Então agende logo sua sessão online, clicando aqui.
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Até a próxima!
Rebeca Porto, Psicóloga (CRP 03/16902).